Τι μπορείτε να αντικαταστήσετε για το πετρέλαιο ενώ ψήνετε ένα κέικ;

Είτε εξαντλείται το πετρέλαιο ενώ ψήνετε ένα κέικ ή απλά θέλετε να κάνετε μια πιο υγιεινή κέικ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία συστατικών για να αντικαταστήσετε το λάδι. Μερικοί έχουν λιγότερο λίπος και λιγότερες θερμίδες, ενώ μερικοί δεν το κάνουν. Αλλά όλα θα σας επιτρέψουν να τελειώσετε το κέικ σας χωρίς να τρέξετε στο κατάστημα, υποθέτοντας ότι έχετε κάποιο από αυτά στο χέρι. Εάν δεν έχετε αντικαταστήσει ποτέ άλλο συστατικό για το πετρέλαιο σε μια τούρτα, δοκιμάστε – μπορείτε να αποφασίσετε να το κάνετε κάθε φορά.

Το Applesauce είναι ίσως το πιο συνηθισμένο υποκατάστατο του πετρελαίου κατά το ψήσιμο κέικ. Υπέροχα υγρό, το applesauce έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από το πετρέλαιο. Δεν θα παρατηρήσετε σχεδόν τη διαφορά στο κέικ σας, είτε σε υφή είτε σε γεύση. Το Applesauce δεν προσθέτει λιπαρές θερμίδες και, εάν χρησιμοποιήσετε μη ζαχαρωμένα μήλα, αυτό θα μειώσει την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Δεν είναι πιο υγιεινό, αλλά ακριβώς όπως το γευστικό, λιωμένο βούτυρο αντικαθιστά το λάδι σε ένα κέικ. Στην πραγματικότητα, πολλά κουτιά μίγματα κέικ χρησιμοποιούν βούτυρο ή μαργαρίνη αντί του πετρελαίου. Η διαφορά στη χρήση του βουτύρου έναντι του πετρελαίου είναι ότι το βούτυρο είναι κορεσμένο ζωικό λίπος και τα περισσότερα φυτικά έλαια περιέχουν υγιέστερα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά.

Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε πουρέ φρούτων ως υποκατάστατο του πετρελαίου στη συνταγή κέικ σας. Ένας κοινός πολτός που χρησιμοποιείται στα κέικ είναι ο πολτός πουρέ. Λάβετε υπόψη ότι, ενώ το μήλο έχει μια ήπια γεύση και πιθανότατα δεν θα επηρεάσει τη γεύση του κέικ σας, ισχυρότερα γεύση φρούτων πουρέ μπορεί. Πειραματιστείτε και δοκιμάστε ένα πουρέ σμέουρων σε ένα κέικ σοκολάτας, βατόμουρο σε ένα κέικ λεμονιού ή μπανάνα σε ένα κέικ μπαχαρικών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βουτυρόγαλα, γιαούρτι, ξινή κρέμα ή μαγιονέζα αντί για πετρέλαιο. Η μαγιονέζα μπορεί να ακούγεται σαν τέντωμα, αλλά έρχεται πιο κοντά στο πετρέλαιο και, εκπληκτικά, δεν αλλάζει τη γεύση του κέικ. Η ξινή κρέμα συχνά υποκαθιστά τη μαγιονέζα, έτσι μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε και σε μια τούρτα. Γιαούρτι και ξινή κρέμα υποκαταστήστε το ένα το άλλο. Με το βουτυρόγαλα, το οποίο αντικαθιστά και την ξινή κρέμα, χρησιμοποιήστε ¾ φλιτζάνι βουτυρόγαλα αναμειγμένο με 1/3 φλιτζάνι βούτυρο.

Αντικαταστήστε αυτά τα συστατικά, με εξαίρεση το βουτυρόγαλα, ένα προς ένα με λάδι. Αν το κέικ σας καλεί για 1/3 φλιτζάνι λάδι, αντικαταστήστε το 1/3 φλιτζάνι μήλου. Αν είστε σχεδόν εκτός πετρελαίου και δεν έχετε αρκετό, μπορείτε να προσθέσετε το υποκατάστατο στο λάδι που πρέπει να φτάσετε στο επιθυμητό ποσό. Εάν δεν σας πειράζει να χρησιμοποιήσετε κάποιο λάδι και απλά θέλετε λίγες θερμίδες και λιπαρά, πηγαίνετε μισό και μισό πετρέλαιο και μισό υποκατάστατο.

Πουρές μήλων

Λιωμένο βούτυρο

Φρούτα Puree

γαλακτοκομικά προϊόντα

Μετεγχειρητικές μετρήσεις

Ποια είναι τα οφέλη από το φυστικοβούτυρο με φοινικέλαιο;

Μπορείτε να φάτε το φυστικοβούτυρο σε σάντουιτς, με λαχανικά, με κροτίδες ή ακόμη και με δημητριακά πρωινού. Το φυστικοβούτυρο είναι ένα δημοφιλές και θρεπτικό μείγμα φιστικιών και ελαίων, ενώ μερικές μάρκες περιέχουν επίσης ζάχαρη ή αλάτι. Το φυστικοβούτυρο με φοινικέλαιο μπορεί να έχει οφέλη όταν τον τρώτε με μέτρο με άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Υγιές προφίλ λίπους

Το φυστικοβούτυρο με φοινικέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη, με 7,6 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους και 4,4 γραμμάρια πολυακόρεστου λίπους σε μερίδα 2 κουταλιών σούπας. Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης όταν επιλέγετε ακόρεστα λιπαρά αντί για κορεσμένα λιπαρά, σύμφωνα με τις Οδηγίες Διαιτησίας 2010 του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Το φοινικέλαιο συνεισφέρει κορεσμένα λίπη, αλλά το φυστικοβούτυρο με φοινικέλαιο είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από το φυστικοβούτυρο που παράγεται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Τα μερικώς υδρογονωμένα έλαια περιέχουν trans trans λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας περισσότερο από το κορεσμένο λίπος.

Πηγή ινών

Μια 2 κουταλιά σούπας μερίδα φυστικοβούτυρου παρέχει 1,9 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Οι φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με τις Οδηγίες Διαιτησίας 2010 του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Οι υγιείς ενήλικες σε μια δίαιτα των 2.000 θερμίδων πρέπει να πάρουν τουλάχιστον 28 γραμμάρια ινών την ημέρα, αλλά ο μέσος Αμερικανός παίρνει περίπου το 40 τοις εκατό αυτού του ποσού. Το φοινικέλαιο στο φυστικοβούτυρο δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε ίνες.

Πλούσιο σε βασικά θρεπτικά συστατικά

Αν και τα φυστίκια είναι τεχνικά όσπρια, το θρεπτικό τους προφίλ είναι πιο κοντά σε εκείνο των καρπών με κέλυφος, όπως τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα φιστίκια και τα μακαδαμιά, σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροδιαταξών Linus Pauling Institute. Το φυστικοβούτυρο με φοινικέλαιο είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, που είναι ένα βασικό μέταλλο για σωστή λειτουργία των μυών. Το φυστικοβούτυρο παρέχει επίσης βιταμίνη Ε, αντιοξειδωτικό και νιασίνη ή βιταμίνη Β-3. Το φυστικοβούτυρο χωρίς άλας έχει 5 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα 2 κουταλιών σούπας και το φυστικοβούτυρο με άλας έχει 147 χιλιοστόγραμμα.

Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Τα άτομα που τρώνε κανονικά καρύδια και φιστίκια τείνουν να έχουν χαμηλότερα σωματικά βάρη από ό, τι τα άτομα που τα αποφεύγουν, σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροδιατηρητών Linus Pauling Institute. Μπορεί να είστε σε θέση να τρώτε λιγότερα όταν συμπεριλαμβάνετε το φυστικοβούτυρο με φοινικέλαιο στη διατροφή σας επειδή μια σερβίρισμα 2 κουταλιών σούπας έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι μια ικανοποιητική θρεπτική ουσία. Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους, φάτε το φυστικοβούτυρο μόνο με μέτρο, αφού έχει 188 θερμίδες ανά μερίδα.

Τρυπτοφάνη & νιασίνη

Το σώμα σας χρειάζεται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε κανονικά ποσά για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Από αυτά, το αμινοξύ τρυπτοφάνη και βιταμίνη νιασίνη μοιράζονται έναν ειδικό σύνδεσμο. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά έχουν διαφορετικές ιδιότητες και εκπληρώνουν πολύ συγκεκριμένους ρόλους στις βιοχημικές διαδικασίες του σώματός σας. Επιπλέον, μια ανεπάρκεια σε μία από αυτές τις χημικές ουσίες μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα ουσιαστικό αμινοξύ, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να το παράγει και πρέπει να λαμβάνεται από πηγές τροφίμων, εξηγεί το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη των βρεφών και η διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου στους ενήλικες. Το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης τρυπτοφάνη για την παραγωγή νιασίνης, βιταμίνης Β, και σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή. Η σεροτονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και των διαθέσεων και στον έλεγχο των παρορμήσεων στον εγκέφαλο. Μια σοβαρή ανεπάρκεια της τρυπτοφάνης μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα και απροσδόκητη απώλεια βάρους ή κέρδος.

Η νιασίνη είναι μια οργανική ένωση και μία από τις οκτώ βιταμίνες Β. Επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-3, είναι υδατοδιαλυτή, που σημαίνει ότι διαλύεται στο νερό και οι υπερβολικές ποσότητες αφήνουν το σώμα σας μέσα από τα ούρα σας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε μια κανονική παροχή νιασίνης στη διατροφή σας, σημειώνει η MedlinePlus. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη νιασίνη ως κρίσιμο συστατικό της πεπτικής διαδικασίας, καθώς διασπά τους υδατάνθρακες, τα λίπη, τις πρωτεΐνες και το αλκοόλ και τις μετατρέπει σε χρήσιμη ενέργεια.

Το ήπαρ σας χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη, σε συνδυασμό με ένζυμα που περιέχουν βιταμίνη Β-6 και σίδηρο, για να παράγει νιασίνη. Κατά μέσο όρο, 60 mg τρυπτοφάνης αποδίδουν περίπου 1 mg νιασίνης, εξηγεί το Linus Pauling Institute. Επιπλέον, η ανεπαρκής λήψη τροφής από νιασίνη ή τρυπτοφάνη μπορεί να οδηγήσει σε πελλάγρα. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας περιλαμβάνουν παραληρητικές ιδέες, διάρροια, έμετο, διανοητική σύγχυση, κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, λείες δερματικές πληγές και φλεγμονώδεις μεμβράνες βλέννας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η πελλάγρα μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Οι βέλτιστες δοσολογίες για τη νιασίνη βασίζονται στις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής και ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας, σημειώνει η MedlinePlus Medical Encyclopedia. Οι αρσενικοί ηλικίας άνω των 14 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 16 mg την ημέρα, ενώ οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να λαμβάνουν 14 mg ημερησίως. Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται μεγαλύτερα ποσά · δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα τρυπτοφάνης εκτός εάν έχετε προβλήματα υγείας που το απαιτούν, όπως αϋπνία. Η κατανάλωση ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής είναι συνήθως αρκετή για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σας για αυτό το αμινοξύ. Επιπλέον, δεν έχουν εγκριθεί όλες οι χρήσεις των συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, οι εκθέσεις Drugs.com. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε τυρί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, ψάρι, γάλα, ξηροί καρποί, φιστίκια, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, προϊόντα σόγιας και tofu. Εν τω μεταξύ, η νιασίνη βρίσκεται στα πουλερικά, τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα, τα καρύδια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολλά όσπρια, εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά παρέχουν επίσης μικρότερη ποσότητα νιασίνης.

Ορισμός τρυπτοφάνης

Νιασίνη Ορισμός

Η σχέση μεταξύ της τρυπτοφάνης και της νιασίνης

Συνιστώμενη Δοσολογία

Πηγές τροφίμων

Τι συμβαίνει με το σωματικό λίπος όταν χάσετε βάρος;

Έχετε μόλις χάσει βάρος, και έχετε αφήσει να αναρωτιέστε πού το μέρος σας πήγε. Η καύση λίπους είναι μια σύνθετη χημική διαδικασία που δημιουργεί διοξείδιο του άνθρακα και νερό και ουσιαστικά κάθε λίπος που χάνετε, εκπνέετε. Ένα μικρό ποσοστό του χαμένου λίπους είναι με τη μορφή νερού, μέσω των ούρων, του ιδρώτα, των δακρύων και των περιττωμάτων. Το λίπος δεν μετατρέπεται σε μυ, ούτε εκκρίνεται κυρίως μέσω αποβλήτων ή ιδρώτα από κοπράνες, όπως πιστεύουν ορισμένοι.

Κατανοήστε το λίπος “Burning”

Όταν κερδίζετε βάρος με τη μορφή λίπους, τα λιποκύτταρα – ή τα λιπώδη κύτταρα – στο σώμα σας διογκώνονται με τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια ή μόρια λίπους. Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων και ασκείστε, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας μετατρέπει αυτά τα τριγλυκερίδια σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, τα οποία στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για ενέργεια. Καθώς τα λιπαρά κύτταρα έχουν ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, αρχίζουν να συρρικνώνονται – αλλά ποτέ δεν εξαφανίζονται τελείως. Όταν χάσετε βάρος με ακραία δίαιτα, όπως νηστεία ή έλλειμμα θερμίδων που καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, Αρχίστε να χρησιμοποιείτε κάποιο άπαχο μυ, καθώς και λίπος, για ενέργεια. Το σώμα σας αισθάνεται λιμοκτονία και κρατά λίπος για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε, παίρνει περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για να είναι μυϊκή εκκρίνεται μέσω της εκπνοής και και ως απόβλητα νερού, πάρα πολύ.

Το αποτέλεσμα της καύσης λίπους

Χρησιμοποιώντας τα λιπαρά οξέα και τη γλυκερόλη για την ενέργεια, ή το λίπος “κάψιμο”, έχει ως αποτέλεσμα απώλεια νερού, διοξειδίου του άνθρακα και ενέργειας. Για να χάσετε 10 κιλά λίπους, πρέπει να εισπνεύσετε 29 κιλά οξυγόνου, που στη συνέχεια παράγει 28 κιλά διοξειδίου του άνθρακα και 11 κιλά νερού. Χάνετε περίπου 84 τοις εκατό του λίπους σας ως διοξείδιο του άνθρακα και το άλλο 16 τοις εκατό ως νερό. Αυτό κάνει τους πνεύμονες σας ένα ουσιαστικό όργανο στη διαδικασία του μεταβολισμού και της απέκκρισης του λίπους, διότι αναπνέουν το διοξείδιο του άνθρακα που ήταν παχύς.

Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν πάντα να αναπτυχθούν

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι χάνετε τα λιπώδη κύτταρα, σημαίνει ότι τα συρρικνώνετε. Ενώ η λιποαναρρόφηση μπορεί στην πραγματικότητα να απομακρύνει τα λιπώδη κύτταρα από συγκεκριμένες περιοχές, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε με συνέπεια, οι υπόλοιπες στο σώμα σας θα γίνουν απλά μεγαλύτερες. Ο μέσος άνθρωπος έχει 10 έως 30 δισεκατομμύρια λιπαρά κύτταρα, αλλά εάν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε να μεταφέρετε έως και τα 100 δισεκατομμύρια.- Μεταξύ της γέννησης μέχρι την ηλικία των 6 ετών, ο αριθμός των λιπωδών κυττάρων που έχετε τριπλασιάσει, τριπλός. Παίρνετε μια σύντομη ανάπαυλα στην επέκταση των λιποκυττάρων, αλλά μετά την ηλικία των 8 ετών, τα κορίτσια εμφανίζουν αξιοσημείωτη επέκταση στο μέγεθος των λιποκυττάρων τους. Δεν κερδίζετε περισσότερα λιπώδη κύτταρα, αυτά που μόλις πρήξατε λόγω σηματοδότησης από ορμόνες. Αν είστε παχύσαρκοι ως παιδί, μπορείτε να συνεχίσετε να αναπτύσσετε νέα λιπώδη κύτταρα σε όλη την εφηβεία, ανεξάρτητα από το φύλο σας.

Φάτε λιγότερα, μετακινήστε περισσότερα για να χάσετε βάρος

Η κοινή συμβουλή απώλειας βάρους “τρώτε λιγότερο, προχωρήστε περισσότερο”, έχει νόημα όταν εξετάζετε πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος. Η άσκηση που χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια είναι πιο αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από τις μικρές, στοχευμένες ασκήσεις τόνωσης. Το σώμα σας πρέπει να αισθανθεί ότι χρειάζεται ενέργεια για να καίει λίπος με τη μορφή αερίου και νερού. Είναι επίσης αδύνατο να εντοπίσετε μια θέση στο σώμα σας από την οποία θέλετε να χρησιμοποιήσετε λίπος, χάνετε το βάρος αναλογικά και το σώμα σας αποφασίζει πού να τραβήξει το λίπος από την πρώτη στιγμή που αισθάνεται ένα έλλειμμα · Χρειάζεται ένα έλλειμμα 3,500 θερμίδων για να χάσει μια κιλό. Ένας συνδυασμός άσκησης και μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης σας βοηθά να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα, αλλά ποτέ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις περισσότερες από 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως, ή μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Όταν χάσετε βάρος γρήγορα, απελευθερώνετε πάρα πολλά απόβλητα προϊόντα στο σύστημά σας, συχνά οδηγώντας σε χολόλιθοι ή άλλες επιπλοκές. Ορισμένες ειδικές δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων προκαλούν εξαιρετική απώλεια βάρους, αλλά συνταγογραφούνται σε ιατρικό περιβάλλον και συνεπάγονται συνεπή παρακολούθηση.

Τα πλεονεκτήματα της εκτέλεσης σε καλσόν

Ενώ μπορεί να μην είναι οι πιο ελκυστικές επιλογές, η εκτέλεση σορτς μπορεί να σας βοηθήσει στην τρέχουσα προπόνηση. Κρατώντας σας ζεστό το χειμώνα και προσθέτοντας επιπλέον υποστήριξη, φορώντας καλσόν σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο ανησυχώντας για τις συνθήκες και περισσότερο χρόνο επικεντρώνεται στην εκτέλεση. Η κατανόηση των συγκεκριμένων ωφελειών από τη μετάβαση σε κάτι ελαφρύ και μακρύ πέρα ​​από τα παραδοσιακά σύντομα, ελαφριά σορτς τρέξιμο μπορεί να σας πείσει να προσθέσετε καλσόν στο οπλοστάσιο δρομέας σας.

Ζεστασιά

Ένα από τα πιο προφανή οφέλη της επιλογής καλσόν πάνω σε σορτς ή ακόμα και sweatpants είναι η ζεστασιά που προσφέρουν κατά τους ψυχρούς μήνες. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι χρειάζεστε επιπλέον ζεστασιά για το τρέξιμο του χειμώνα, δεν θέλετε επίσης να ζυγίζεστε ή να πάτε πολύ ζεστός κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας. Οι κάλτσες προσφέρουν επιπλέον ζεστασιά από το μήκος και, αν κατασκευαστούν από ένα ύφασμα επιδόσεων, μπορούν να βοηθήσουν τον ιδρώτα του φυτιλιού από το δέρμα, ώστε να παραμείνετε ζεστοί – αλλά όχι πολύ ζεστοί – για να συνεχίσετε την προπόνηση σε θερμοκρασίες κάτω των 40 βαθμών Φαρενάιτ, σύμφωνα με την The Competitive Runner.

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ

Ακόμη και αν δεν είναι πολύ κρύο έξω, η εκτέλεση σάλτσες μπορεί να τραβήξει διπλό καθήκον προστατεύοντας το δέρμα στα πόδια σας από τα στοιχεία. Είτε είναι ο ζεστός ήλιος είτε ο άνεμος, το επιπλέον στρώμα στα πόδια σας προσφέρει μεγαλύτερη προστασία. Επειδή οι άπληστοι δρομείς χτυπούν το πεζοδρόμιο, ανεξάρτητα από τον καιρό, τα καλσόν είναι ένας ιδανικός τρόπος για να προστατεύσετε την επιδερμίδα χωρίς να χρειαστεί να συμβιβαστείτε με τα εργαλεία.

Συμπίεση

Οι κάλτσες που τρέχουν από τα υφάσματα συμπίεσης ταιριάζουν σαν ένα δεύτερο δέρμα στα πόδια σας, δίνοντάς σας επιπλέον υποστήριξη και αυξάνοντας την κυκλοφορία στα πόδια. Η αυξημένη κυκλοφορία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Μια γαλλική μελέτη από τους Bringard, Perrey και Belluye και δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2006 της «International Journal of Sports Medicine» διαπίστωσε ότι η χρήση των καλσόν με συμπίεση αύξησε τη συνολική κυκλοφορία στα πόδια και συνεπώς μειώθηκε η κατανάλωση ενέργειας σε παρατεταμένες ταχύτητες. Φορώντας τσάντες συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κουρασμένα πόδια του δρομέα όταν προγραμματίζετε μεγαλύτερες διαδρομές ή αγώνες, κάτι που σας δίνει ενδεχομένως ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

Αντίσταση

Ενώ η αντίσταση ανέμου σχηματίζει ένα ζευγάρι σορτς είναι πιθανό να είναι ελάχιστη, τα κάλτσες που τρέχουν μπορεί να μειώσουν τη δύναμη που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε από τη χρήση εργαλείων με περισσότερο ύφασμα. Στο βιβλίο του “The Rough Guide to Running”, ο Lloyd Bradley σημειώνει ότι τα καλσόν μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντοχής στον άνεμο και συχνά είναι διαμορφωμένα έτσι ώστε τα ρούχα σας να μην επηρεάζουν το συνολικό σας βήμα. Όταν εστιάζετε στον χρόνο και την απόδοση, κάθε λίγο βοηθάει, οπότε θα μπορούσε να αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε ένα ζευγάρι κάλτσες για να δείτε αν παρατηρείτε μια διαφορά.

Τα καλύτερα τεντώματα για τον ιερολαϊκό πόνο

Ο ιερογελικός σύνδεσμός σας είναι το σημείο όπου το κάτω τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης, γνωστό ως ιερό, συναντά τη λεκάνη σας. Παρόλο που ονομάζεται άρθρωση, ο ιεροφύλακας δεν κινείται, αλλά αντικατοπτρίζει το σημείο όπου οι δύο αυτές περιοχές συναντώνται. Ο ιερολαίικος σύνδεσμος αντιπροσωπεύει τα σημεία όπου δύο περιοχές που υπόκεινται σε πίεση και πίεση στο σώμα σας συναντώνται: η κάτω πλάτη και οι γοφοί. Οι τεντωμένοι σύνδεσμοι και οι μύες και η πίεση στο νωτιαίο νεύρο σας μπορεί να προκαλέσει πόνο σε αυτήν την περιοχή. Το τέντωμα για να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή και να βελτιώσετε το μειωμένο εύρος κίνησης.

Το tensor fascia lata είναι ο μυς που στηρίζεται στο εξωτερικό του ισχίου σας. Όταν ο μυς είναι σφιχτός, μπορεί να εμφανίσετε ιερολαγνητικό άλγος επειδή οι μύες δρουν στις αρθρώσεις του ιερού. Απελευθερώστε την ένταση των μυών στέκεται με τη δεξιά πλευρά σας σε έναν τοίχο ή σταθερό έπιπλο, στηρίζοντας το δεξί σας χέρι σε αυτό για στήριξη. Σηκώστε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός στον αέρα, στη συνέχεια στην πλευρά για να διασχίσετε το πόδι σας ελαφρώς στα αριστερά σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο δεξιό ισχίο σας. Γείρετε το επάνω μέρος προς την αριστερή σας πλευρά για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε τρεις φορές και, στη συνέχεια, εκτελέστε 3 έως 6 διαφορετικές ώρες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η οσφυϊκή περιοχή αναφέρεται στη χαμηλότερη σπονδυλική σας στήλη. Ένα νεύρο γνωστό ως το ισχιακό νεύρο εκτείνεται από την οσφυϊκή περιοχή έως την ιεροφυή άρθρωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει νευρικό πόνο στους γοφούς και τα πόδια. Για να απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Τα πόδια και τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε απαλά τα γόνατά σας προς τη δεξιά πλευρά σας, αλλά μην σηκώστε τους γοφούς σας ή γυρίστε πίσω από το έδαφος. Σταματήστε την περιστροφή όταν αισθάνεστε ότι οι γοφοί σας σηκώνουν. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια περιστρέψτε στην αριστερή πλευρά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση. Τεντώστε κάθε πλευρά πέντε φορές.

Αυτή η γιόγκα θέτει συγκεκριμένα τους μυς γύρω από τον ιερό θηλαστικό. Για να εκτελέσετε, κάθονται με τα πόδια σας αγγίζοντας το ένα το άλλο. Μετακινήστε το δεξί πόδι σας στα αριστερά σας για να διασχίσετε τα πόδια σας. Το δεξιό γόνατό σας θα πρέπει να είναι σχεδόν κεντραρισμένο με το αριστερό σας και το δεξιό σας πόδι από το αριστερό ισχίο σας και αντίστροφα. Κρατήστε την πλάτη ευθεία καθώς σηκώνετε το δεξί σας χέρι στον αέρα. Λυγίστε τον αγκώνα για να βάλετε το χέρι πίσω σας, πιάνοντας το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι, αν είναι δυνατόν. Αναπνεύστε βαθιά καθώς αισθάνεστε το τέντωμα σε ολόκληρη την πλάτη σας, ιδιαίτερα την άνω λεκάνη σας. Μπορείτε να πρηστεί ελαφρώς προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για ένα λεπτό, στη συνέχεια αφήστε τα χέρια και τα πόδια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ο πριφορμικός μυς διασχίζει το ισχίο σας και προκαλεί σφίξιμο στον ιερό θηλαστικό. Για να τεντώσετε τους γοφούς, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επεκταμένα. Λυγίστε το δεξί πόδι σας για να τραβήξετε το δεξιό γόνατο προς το αριστερό σας στήθος. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το πόδι λίγο πιο μακριά. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο εξωτερικό τμήμα των γλουτών. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τεντώστε για να κατεβάσετε το πόδι σας. Επαναλάβετε για να τεντώσετε το αριστερό γόνατο προς το δεξιό στήθος σας. Επαναλάβετε την κάθε πλευρά τρεις φορές και εκτελέστε όλη τη διάρκεια της ημέρας όπως απαιτείται.

Tensor Fascia Lata Stretch

Οσφυϊκή περιστροφή

Αγελάδα προσβλέπει πρόσωπο

Piriformis Stretch

Τη διατροφή pitta dosha

Με την προέλευση που ξεκινά από τα 5.000 χρόνια στην Ινδία, η Ayurveda είναι ένα από τα παλαιότερα φυσικά συστήματα υγείας στον κόσμο. Η Αγιουρβέδα αγκαλιάζει την έννοια των “δοξά” ή των τύπων σώματος, που περιγράφουν τα φυσικά χαρακτηριστικά, τις προσωπικότητες και τις διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου. Το “Pitta” είναι ένα από τα τρία βασικά doshas αναγνωρισμένα στην Αγιουρβέδα. Σύμφωνα με το AyurBalance, τα άτομα αυτού του τύπου έχουν πλαίσια σώματος μέσου μεγέθους, δίκαιη ή κόκκινη επιδερμίδα και υψηλό επίπεδο φιλοδοξίας. Στην αϊγουδιστική πεποίθηση, όσοι έχουν pitta dosha θα πρέπει να καταναλώνουν συγκεκριμένα τρόφιμα και βότανα – γνωστά ως διατροφή pitta dosha – για να “εξισορροπήσουν” τα χαρακτηριστικά του pitta.

Λειτουργία

Η λειτουργία μιας διατροφής pitta dosha είναι να διατηρήσει την ισορροπία των ιδιοτήτων του pitta dosha, επιτρέποντας σε άτομα με αυτόν τον τύπο σώματος να βιώσουν καλύτερη υγεία. Σύμφωνα με το AyurBalance, οι ενδείξεις ότι η pitta dosha είναι εκτός ισορροπίας περιλαμβάνουν μια κρίσιμη, ευερέθιστη και ανυπόμονη διάθεση · αισθήματα εμμονής για εργασία, σχέδια και άλλες προσπάθειες · δυσκολία στον ύπνο ή ύπνο ξεκούραστα στη διάρκεια της νύχτας · φλεγμονή ή ακμή- Παλινδρόμηση οξέος και καούρα, ανώμαλη απώλεια μαλλιών, συχνή δίψα και κλίση προς εκρήξεις θυμού και επιδείνωσης. Μια δίαιτα pitta dosha στοχεύει στην εξουδετέρωση αυτών των συμπτωμάτων.

Τι να φας

Η διατροφή pitta δίνει έμφαση σε γλυκά, δροσερά και ζουμερά αντικείμενα, τα οποία πιστεύουν οι ιατροί της Ayurvedic ότι διατηρούν την ισορροπία της pitta dosha. Μια δίαιτα Pitta πρέπει να είναι υψηλή σε φρέσκα φυτικά τρόφιμα και χαμηλά σε κρέας και θαλασσινά. Σύμφωνα με τον Jiva Ayurveda, οι βέλτιστες επιλογές τροφίμων για μια δίαιτα pitta περιλαμβάνουν όλες τις ποικιλίες φασολιών, προϊόντων καρύδας, κολοκύθας και ηλιόσπορων, λαχανικών και πρώτων σαλατών, γλυκών, χυμών φρούτων, φρέσκων γαλακτοκομικών προϊόντων, κόκκων όπως σιτάρι, κριθάρι, ρύζι και βρώμη , Και έλαια από καρύδα, σόγια ή ηλίανθο. Τα επιτρεπόμενα καρυκεύματα περιλαμβάνουν κάρδαμο, κόλιανδρο, άνηθο, λεμόνι, μέντα, τριαντάφυλλο, κύμινο, μάραθο και κουρκούμη. Τα δροσιστικά ποτά – όπως το γάλα καρύδας, το κρύο νερό, ο χυμός φρούτων και ο χυμός λαχανικών – αγκαλιάζονται σε δίαιτα Pitta. Αντίθετα, η Jiva Ayurveda δηλώνει ότι μια δίαιτα pitta θα πρέπει να ελαχιστοποιεί ή να αποκλείει όξινα, πικάντικα, λιπαρά, αλμυρά και ξινά τρόφιμα , Αποφεύγοντας ειδικά τα περισσότερα καρύδια, πικρά φρούτα, φακές, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά τουρσί, ζεστά ή ανθρακούχα αναψυκτικά και αλκοόλ.

Οφέλη

Μια δίαιτα pitta μπορεί να βοηθήσει άτομα αυτού του τύπου να ανακτήσουν την υγεία και να επιδείξουν πλήρως τις θετικές ιδιότητες που συνδέονται με το pitta. Όταν το pitta dosha βρίσκεται σε ισορροπία, το Εθνικό Ινστιτούτο Αγιουρβεδικής Ιατρικής δηλώνει ότι τα άτομα έχουν εξαιρετική όραση, καλή δερματική επιδερμίδα, υγιή χρωματισμό στο πρόσωπο, λαμπερά μαλλιά, θαρραλέα και χαρούμενη στάση, υψηλό βαθμό πειθαρχίας και υπευθυνότητας, Την πέψη και την αποτελεσματική ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Σύμφωνα με το Κέντρο για την Αναζωογόνηση Αγιουρβέδα με έδρα το Σιάτλ, τα άτομα είναι ιδιαίτερα πιθανό να παρουσιάσουν ανισορροπία pitta κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, καθιστώντας την εποχή αυτή ιδανική για υιοθέτηση δίαιτας pitta. Εκτός από την κατανάλωση φαγητού που η Ayurveda συνταγογράφει για την εξισορρόπηση της pitta dosha, το Life in Balance Center συνιστά τα άτομα pitta να παρουσιάζουν απαλή στάση γιόγκα μετά το ξύπνημα, να διαλογιστούν για να ανακτήσουν την αίσθηση της ειρήνης και της ισορροπίας, να φορούν ελαφριά κουστούμια και όχι κόκκινες και κίτρινες αποχρώσεις Και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες χαλάρωσης όπως κολύμπι και περπάτημα στη φύση. Σε συνδυασμό με τη δίαιτα pitta dosha, αυτές οι πρακτικές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με αυτή την dosha να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία τους, εξηγεί το κέντρο Life in Balance.

Αποτελεσματικότητα

Παρά τη δημοτικότητα και τη μακροζωία του ως ιατρικό σύστημα, η Αγιουρβέδα δεν διαθέτει αξιόπιστες επιστημονικές έρευνες και η αποτελεσματικότητα της δίαιτας pitta dosha παραμένει ανεκδοτική και όχι κλινικά αποδεδειγμένη. Όπως εξηγεί το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής (NCCAM), οι υπάρχουσες αναλύσεις των προσεγγίσεων της Αγιουρβέδα, όπως οι διατροφικές εξισορρόπησης dosha, είναι γενικά πολύ μικρές, κακώς εκτελούμενες ή κακοποιημένες με σχεδιαστικά ελαττώματα για να είναι καθοριστικές και ως εκ τούτου δεν πρέπει να αντικαθιστούν πιο αυστηρά ελεγμένες συνθήκες υγείας Θεραπείες. Το NCCAM συνιστά να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου ιατρού της Αγιουρβέδα πριν από την απόπειρα θεραπείας ή διατροφής από την Αγιουρβέδα, αντί να επιβιβαστείτε σε τέτοιες θεραπείες χωρίς επίβλεψη.

Τα οφέλη του κόμμεος ξανθάνης

Το κόμμι ξανθάνης είναι ένας παράγοντας πάχυνσης που χρησιμοποιείται σε πολλά τρόφιμα, φάρμακα και καλλυντικά προϊόντα. Παράγεται με τη ζύμωση απλής ζάχαρης με βακτήρια, το κόμμι ξανθάνης έχει ισχυρές ιδιότητες σύνδεσης, γεγονός που καθιστά την αποτελεσματική επιλογή ως παράγοντα γαλακτωματοποίησης. Είναι επίσης φυσικά χωρίς γλουτένη.

Κόμμι ξανθάνης

Η κόμμι ξανθάνιου παράγεται με τη διατροφή της ζάχαρης στα βακτήρια xanthomonas campestris. Τα βακτήρια παίρνουν στη ζάχαρη και μεταβολίζουν το σε ένα πιο περίπλοκο υδατάνθρακα, στην περίπτωση αυτή κόμμι ξανθάνης. Η δομή του νέου υδατάνθρακα έχει μοναδικές ιδιότητες που το καθιστούν αποτελεσματικό παχυντή ή σταθεροποιητή όταν συνδυάζεται με άλλα συστατικά.

Χωρίς γλουτένη υποκατάστατο

Η γλουτένη είναι το συστατικό στο ψωμί που προκαλεί το αλεύρι να κολλήσει μαζί. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα για τους ανθρώπους που πρέπει να αποφεύγουν τη γλουτένη στη διατροφή τους, όπως για παράδειγμα εκείνους με κοιλιοκάκη, επειδή τα ψημένα αγαθά χωρίς γλουτένη τείνουν να είναι ξηρά και εύθρυπα. Το κόμμι ξανθάν παίρνει μερικές από τις ίδιες ιδιότητες με τη γλουτένη όταν προστίθεται σε υγρό. Η προσθήκη κόμμεος ξανθάνης στα ψημένα αγαθά βελτιώνει την υφή, καθιστά το προϊόν λιγότερο εύθρυπτο και δίνει στη συνταγή μικρότερη συνοχή.

Πρόσθετο τροφίμων

Εκτός του ότι ενεργεί ως συνδετικός παράγοντας στα ψημένα αγαθά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κόμμι ξανθάνης για να πυκνώσει τα τρόφιμα. Σύμφωνα με το Δίκτυο Μοριακής Γαστρονομίας, η μοριακή σύνθεση κόμμεος ξανθανίου εμποδίζει τον σχηματισμό κρυστάλλων πάγου, καθιστώντας το χρήσιμο για τα κατεψυγμένα τρόφιμα και το παγωτό. Ένα άλλο χαρακτηριστικό του κόμμεος ξανθάνης είναι η ψευδο-πλαστικότητα, όπου κάνει μια ουσία στερεή όταν εγκαθίσταται, αλλά εύκολα χύνεται όταν μεταφέρεται. Όπως και το κέτσαπ, το σκουπίζει εύκολα από μια φιάλη και στη συνέχεια ρυθμίζεται πίσω σε ένα σφουγγάρι μια φορά στο πιάτο σας.

Καλλυντικά και Φάρμακα

Το κόμμι ξανθάν προστίθεται συχνά σε ημικατεμένα καλλυντικά και λοσιόν. Η προσθήκη κόμμεος ξανθάνης σε καλλυντικά προϊόντα επιτρέπει μια ομαλότερη, πιο ομοιόμορφη εφαρμογή. Το κόμμι Xantham μπορεί επίσης να βρεθεί σε φάρμακα και χάπια και έχει χρησιμοποιηθεί μόνο του ως συνθετικό σάλιο για άτομα που υποφέρουν από ξηροστομία.

Προϊόντα πρωτεΐνης ορού γάλακτος που περιέχουν παρενέργειες κρεατίνης

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα και χρησιμοποιείται από τους αθλητές ως αντικαταστάτης γεύματος υψηλής πρωτεΐνης για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης, της αποκατάστασης και της αποκατάστασης μετά από άσκηση. Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, την ανάπτυξη και την απόδοση κατά τη διάρκεια περιόδων εντατικής άσκησης, γι ‘αυτό μερικές φορές συνδυάζεται με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και διατίθεται στο εμπόριο στους αθλητές ως διεγερτικό ανάπτυξης που βελτιώνει την απόδοση. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος και η κρεατίνη έχουν δυνητικές παρενέργειες, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα δύο προϊόντα.

Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος αυξάνει την ποσότητα του αζώτου στο σώμα σας, επειδή τα αμινοξέα που αποτελούν τα πρωτεϊνικά μόρια είναι με βάση το άζωτο. Η αύξηση του αζώτου μπορεί να επιφέρει υπερβολική πίεση στο ήπαρ σας. Υψηλές ποσότητες νιτρικών αλάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ, ειδικά εάν έχετε ασθενές ή συμβιβασμένο ήπαρ λόγω ασθένειας ή ασθένειας. Υψηλές ποσότητες νιτρικών που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός σας μπορεί επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης σε δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα εάν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή πίεσης του αίματος προκαλώντας κόπωση, ζάλη και διανοητική σύγχυση.

Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος αυξάνει την ποσότητα υποστρωμάτων και ανόργανων συστατικών που διηθούνται μέσω των νεφρών σας και απομακρύνονται από το σώμα σας μέσω των ούρων σας. Το ασβέστιο, ένα ανόργανο άλας που βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό σε πολλά προϊόντα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μπορεί να κρυσταλλωθεί με άλλες ενώσεις στα νεφρά σας, με αποτέλεσμα πέτρες στα νεφρά, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρές και μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για θεραπεία. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει το στρες που ασκείται στα νεφρά σας και μπορεί να προκαλέσει βλάβη εάν υποφέρετε από ασθενείς ή ασθενείς ασθενών με νεφρά. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων νεφρών κατά τη λήψη πρωτεΐνης ορρού γάλακτος.

Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, εξαιτίας της ικανότητάς της να ενυδατώνει τους σκελετικούς μύες σας ως αποτέλεσμα μιας διαδικασίας που ονομάζεται ενυδάτωση μυοϊβιμπρίλης. Τραβώντας νερό στους μύες σας από το υπόλοιπο σώμα σας, λιγότερο νερό είναι διαθέσιμο σε άλλους ιστούς και κύτταρα του σώματος για να εκτελέσουν τις κανονικές διαδικασίες τους, προκαλώντας αφυδάτωση. Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ξηροστομία, κόπωση, κράμπες στο σώμα, διανοητική σύγχυση, ζάλη, ναυτία, έμετο και διάρροια. Σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε επιληπτικές κρίσεις και ακόμη και θάνατο. Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω της συμπλήρωσης κρεατίνης.

Όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η κρεατίνη μπορεί επίσης να τοποθετήσει υπερβολική πίεση στα νεφρά σας, αναγκάζοντάς τα να επεξεργαστούν μεγαλύτερο αριθμό μεταβολιτών. Η κρεατίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όταν λαμβάνονται μαζί, μπορεί να θέσουν σημαντικό στρες στα νεφρά σας και να εμποδίσουν την ικανότητά τους να φιλτράρουν αποτελεσματικά δυνητικά επιβλαβείς τοξίνες και ελεύθερες ρίζες από το σώμα σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού όγκου πλάσματος αίματος, γεγονός που θα διευκολύνει τα νεφρά σας να φιλτράρουν και να επεξεργάζονται το αίμα σας.

Νιτρικά άλατα σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος και νεφροί

Κρεατίνη και αφυδάτωση

Κρεατίνη και Νεφροί

Τι να περιμένετε όταν ένα παιδί χάνει τα δόντια του μωρού

Είτε διδάσκετε είτε όχι το παιδί σας να πιστεύει στη νεράιδα των δοντιών, η απώλεια των δοντιών του μωρού μπορεί να είναι μια συναρπαστική στιγμή και ένα σημαντικό σημάδι ότι μεγαλώνει. Ενώ τα παιδιά γενικά χάνουν τα δόντια του μωρού τους με ελάχιστη αναστάτωση, υπάρχουν κάποιες χρήσιμες πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία, να αναγνωρίσετε τα προβλήματα και να σας ενημερώσουμε τι να περιμένετε.

Δόντια μωρών

Τα παιδιά συνήθως αρχίζουν να χάνουν τα δόντια τους όταν είναι ηλικίας 6 ή 7 ετών και θα συνεχίσουν να χάνουν όλα τα δόντια του μωρού για να κάνουν χώρο για ενήλικα δόντια έως ότου είναι γύρω στα 12 ή 13. Τα κορίτσια συχνά αρχίζουν να χάνουν δόντια νωρίτερα Αγόρια. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για τα παιδιά να χάσουν δόντια από την ηλικία των 4 ή μετά την ηλικία των 8, σημειώνει Parents.com.

Χαλαρά δόντια

Τα χαλαρά δόντια πρέπει γενικά να αφήνονται να πέφτουν μόνοι τους και δεν πρέπει ποτέ να εξαναγκάζονται. Η προσπάθεια να τραβήξετε χαλαρά δόντια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό από τσίχλες και να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης, ειδικά εάν η ρίζα είναι ακόμη εν μέρει συνδεδεμένη με το δόντι. Εάν το δόντι του παιδιού σας χρειάζεται να τραβηχτεί επειδή κρέμεται πάνω σε ένα μικρό κομμάτι χαρτομάντηλου, μπορείτε να το πιάσετε με ένα καθαρό κομμάτι γάζας και να τραβήξετε απαλά για να το αφαιρέσετε.

Επιπλοκές

Μερικά παιδιά είναι νευρικά για να χάσουν τα δόντια του μωρού τους. Το καθησυχασμό τους ότι αυτό είναι ένα συναρπαστικό μέρος του να γίνεις ένα μεγάλο παιδί θα βοηθήσει να χαλαρώσει το άγχος. Επιπλέον, η αιχμηρή άκρη του χαλαρού δοντιού μπορεί να κόψει τα ούλα και να προκαλέσει μόλυνση. Μικρές λοιμώξεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με τοπικά αντισηπτικά πηκτώματα.

Διαχείριση του πόνου

Τα χαλαρά δόντια και οι κενές υποδοχές που απομένουν μετά το πέρας του δοντιού του παιδιού σας μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρά ερεθισμένα ούλα. Τα over-the-counter αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ενοχλήσεων. Το Parents.com προτείνει μαγειρική μαλακά τρόφιμα εάν τα ούλα του παιδιού σας είναι πολύ επώδυνα για μάσημα.

Πότε να δείτε έναν Οδοντίατρο

Αν και δεν είναι ασυνήθιστο τα δόντια των ενηλίκων να έρθουν πριν τα μωρά δόντια έχουν πέσει έξω, θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα εάν τα δόντια του μωρού δεν πέσουν έξω μετά από δύο μήνες, λέει Parents.com. Ένας οδοντίατρος μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσει τα δόντια του μωρού σε αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, τα σοβαρά οίδημα, ο πόνος ή τα σημάδια σοβαρής λοίμωξης δεν είναι φυσιολογικά και απαιτούν επαγγελματική επίβλεψη από έναν οδοντίατρο.