Ζώνη καρδιακού ρυθμού ανάκτησης

Η ζώνη αποκατάστασης καρδιακού ρυθμού σας υποδεικνύει πως η άσκηση επηρεάζει την καρδιά σας. Είτε είστε αρχάριος ασκήσεων είτε έμπειρος αθλητής, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πόσο καιρό χρειάζεται η καρδιά σας να αναρρώσει από την άσκηση και να επιστρέψει στον ρυθμό ανάπαυσης. Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας καταγράφοντας τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας και μετά από άσκηση.

Υπολογισμός της καρδιακής συχνότητας ανάκτησης

Πρώτα, πάρτε τον παλμό σας ενώ είστε χαλαροί. Κατά μέσο όρο, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Άσκηση για να φτάσετε στο στόχο σας καρδιακό ρυθμό, το οποίο είναι 60 έως 80 τοις εκατό των 220 μείον την ηλικία σας. Μόλις ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται εντός του εύρους στόχου, σταματήστε να ασκείτε και να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αμέσως. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και επαναλάβετε τον παλμό σας. Η διαφορά μεταξύ των δύο αριθμών υποδεικνύει τη ζώνη ρυθμού ανάκτησης. Μια διαφορά 66, για παράδειγμα, είναι ένα υγιέστερο ποσοστό ανάκτησης από το 22. Βασικά, όσο πιο γρήγορα η καρδιά σας μπορεί να επιστρέψει στο ρυθμό της ανάπαυσης μετά την άσκηση, τόσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση. Η βιολογική σας ηλικία μπορεί να είναι ακόμη χαμηλότερη από τη χρονολογική σας ηλικία.